こんにちは、パパ～ンです。
不要なストレスで疲れてしまっている。
毎日がクタクタでしんどいあなたに、心のトレーニングについて話をします。
心のトレーニングをすることで、今は重いストレスも軽く感じるようになります。
そうなったときに、同じストレスは自分にとってちょうど良い負荷（負担）になります。
その為の、訓練を今日から始めてみましょう！
ストレスをどう考えるか
結論から言います、ストレスは私たちが生きていく上で必要な物です。
まったくストレスが無い生活は、現実味がないだけでなく、自分の成長を止めてしまいます。
これは過去の生物の進化でも、ストレスが進化に影響を及ぼしているのは証明されています。
それはなぜか？
自分の体に置き換えて考えてみるとわかりやすいです。
体力があれば、動いても疲れませんよね？
筋力があれば、重いものででも持ち上げられるようになりますよね？
それと一緒で、心の体力や筋力を体と一緒とイメージしてもらった時に、ストレスは心を強くする必要な存在ということがわかると思います。
ただ１番の問題が必要以上のストレスが不要なんだということなんですね。
ストレスはどれだけ嫌だと思っても、必要だということは変えようのない事実です。
そう考えた時に、悲しいかなストレスと向き合わずに、逃げていたらいつまでたっても疲れるし、あなたの思うような未来や夢はかないません。
ストレスといかに上手くつきあい、上手に利用するかが必要になってきます。
あなたにとっての必要以上のストレスは、心を痛めて心のケガをする原因になります。
無理をすれば、オーバーワークになり逆に心の体力や筋肉を減らすことになります。
オーバーワークとは？
ここでオーバーワークについて少し説明しておきます。
本来人間は、適度な負担をかけることで、次はその負担に耐えられるように体も心も強くなります。
筋肉が付くメカニズムで説明すると、筋肉痛は筋肉がちぎれることで起きる小さなケガとしての痛みです。
それが次には同じ負担で筋肉がちぎれないように、太くなろうと体がふせぐ反応として筋肉を付けます。
これが筋肉が太くなることであり、筋トレが筋肉をつけるメカニズムなんです。
逆に、筋肉痛が起きない程度の負荷では筋肉は太くならないと言えるんですね。
それが心に置き換えた場合にも同じことが言えるんです。
つらい、しんどい、といった負担が心を強くするためには必要なんです。
ただ、ここで勘違いをして欲しくないのが、ストレスが多い事をOKと言っているわけでは無いんです。
ストレスの量と回数が問題だということに気づいてほしいのです。
ストレスの量と回数が問題とは？
先ほどの筋トレの話で説明します。
筋肉がちぎれて、次はちぎれないように太くなる。
これが筋肉が付くメカニズムと言うことは理解できたと思います。
ただし！ここで１つ重要な要素があります。
太くなる前に、次の負荷が入ると筋肉は逆に細くなります。
これが意外と知られていない、落とし穴だったりするんですね。
なぜそんなことが起きるのか？説明したいと思います。
本来あなたの持っている力を１００％とすると
筋肉痛の状態は、筋肉がちぎれているので８０％しか力が出ないと仮定してください。
その時に同じ負荷が入ってきたらどうなると思いますか？
８０％の状態に同じ負荷が入ったら、次の日にはさらに筋肉痛になり６０％に落ちます。
それが繰り返されたらどうなると思います？
本来の力１００％⇒筋肉がちぎれて８０％⇒回復して太くなって１１０％が本来の流れなんです。
それが、本来の力１００％⇒筋肉がちぎれて８０％⇒回復する間もなく次の筋肉痛が始まって６０％・・・最後は０％。これが今のあなたの現状ではないでしょうか？
回復する間もなく、毎日のように降ってくるストレスに打ちのめされている。
これでは強くなる前に、つぶれてしまうのは当たり前なんです。
当たり前の事に、「もっと頑張らなきゃ」とか「自分はダメだ」と自己否定を重ねていませんか？
何度でも言います、今のあなたはオーバーワークの中で回復する事も出来ずにケガに向かって突っ走ているんです。
本当につらいですよね？逆に今まで無理をしてきましたね。
なぜなんて、悩む必要も、自己否定する必要も全くないんです。
なるべくしてなっているんです。だから心配しないでください。まずはケガをする環境に居るんだという現状をちゃんと認識してください。認識しない事にはなにも始まりません。
これは心理学でいうところの「認知」と言い、まずはカウンセリングの入り口にもなる事です。
まずは現状を知ることから始めましょう、知ったうえでどうするかを考えないと、いつまでたっても楽にはなりません。
回復することを考えよう
ここまで読んで、「じゃーどうすればいいの？」って思いましたよね。
結論は「回復する時間を確保しよう」って事なんです。
「いやいや、仕事休めないし、周りは頑張ってるし、自分だけ回復している暇もないよ！」
って思ったあなたは、本当に頑張っています。
でも、違った考え方もあります。
「回復して１００％で頑張れたら、いい結果を出せる」
「自分が１００％なら、今の仕事でも頑張れる」
「１００％の状態なら、そもそもつらくない」
といった見方もできると思います。
現状の環境の中であなたが必死に考えて出した答えは「こうしなければならない」という「思考の癖」が原因でつらい可能性がかなり高いのです。
がむしゃらに頑張ることを否定している訳ではありません。
それは必要な事だとしても、回復する事を忘れないでくださいということを伝えたいのです。
心の訓練をすることで、あなたのパフォーマンスは上がります。
パフォーマンスが上がれば、今のつらい環境も楽になる可能性が高いです。
そのパフォーマンスを上げることに、回復が必要なんです。
回復なくして、強くなることはないんです。
心のトレーニングとは？
心のトレーニングとは、日々のストレスという負荷に対し、回復し強くなることを目的としています。
それをする為には、
- まずは負荷を自分に合ったレベルまで下げる
- 次に回復を優先する事
を考える必要があります。
まずは負荷を自分に合ったレベルまで下げることを考えてみましょう。
あなたは負荷を下げるといった時に何を思いつきますか？
- 仕事を他人に渡す/手伝ってもらう
- 労働時間を減らす
- 仕事内容を自分の実力に見合ったものに変えてもらう
がすぐに思いつくところではないでしょうか？
これらを実行するには、それを可能にする技術が確かに存在します。
ただし、それは明日にもすぐ実行可能か？というと非常に難しいと思います。
それが出来れば、そもそも今の現状に追い込まれていないというのが本音ですよね。
確かに、世の中には世渡り上手と言われる人たちが存在しています。
そういった人たちは、上司や周りの人たちを上手に使い上の項目を実行しています。
でも、それが出来ないとなると、次の回復を優先するしか方法がないということに気づくと思います。
はい、その通りです。周りは変えられない、変えるには特殊な技術がいります。
そうなると、とれる選択肢は回復をいかにしてするか！この1点のみに集中するのが正解です。
回復するために必要な事とは？
回復するために絶対的に必要な事は３つあります。
これらに気を付けることで改善されます（リンクはそれぞれの記事の代表的なものです）。
日頃、何気なくしている事や、気にしたことが無い事を少しだけ変えてみる。
他人を変えるより、はるかに楽に変えることが出来ます。
だって自分の事ですからね。まずは自分を変えることから始めてみて下さい。
小さな事から変えていくことで、大きな変化は生まれます。
逆に、大きな変化は小さな変化の積み重ねなんです。
まとめ
- ストレスは成長にとって必要
- ストレスとうまく付き合う方法を考える
- 頑張りすぎ＝オーバーワークは逆に心を弱くする
- 強くなるには、回復することが絶対に必要
- 回復する事を優先して考える
- 回復するためには、今の生活を見直してみる
- 小さな事から始めることで、大きな変化は生まれる
私のブログでは色々な考え方を記載しています。
- 思考のストレッチ
- 体のケア
- 心のコントロール
といったカテゴリーでそれぞれ役に立つ情報を載せています。
それも読んでもらえると、きっと心は楽になります。
少しでも楽になれればあとはその積み重ねです。
私のブログを、はじめの一歩として踏み出してください「きっとうまくいきますよ」
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