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心と体は支えあってる!?
心を楽にすれば、体も楽になってくる。
体を楽にすれば、心も楽になってくる。
そんな、お互いが支えあっている事に、日頃の生活では中々気づけません。
気づけないから、どちらか一方に無理をして、両方共倒れになってしまう。
どちらかに引っ張られて、片方も調子を崩してしまう。
そんな事にならないように、心と体の関係を知って、セルフケア出来るようになりましょう。
セルフケアする事で、今より楽になって、自分らしく、楽しく生活しましょう!
心と体を整える方法
まずは土台になる心を整えよう!
心を楽にする最初の一歩は、何だと思いますか?
それは、思考の癖に気付くことです。
思考の癖として、下の3つが、あなた自身を苦しめているのでは無いでしょうか?
- 「こうあるべきだ」の、あるべき論
- 「しなければならない」の、脅迫観念
- 「正しい正しくない」の、善悪判断
これら思考の癖は、自分の価値観が反映しています。
その為、ひとつだけ気を付けてください。
自分の価値観は、自分が経験したことや、他人からの影響で形成されていることが殆どなので、他人の価値観とは全くの別物です。
つまり、自分の価値観は、他人にとっては当たり前にならないんです。
だから、価値観についての正解/不正解を考える事は、時間の無駄になります。
なぜなら、自分が正しいと思っても、他人からは正しくない、それが『価値観』だからです。
つまり、「あるべき論」「脅迫観念」「善悪判断」も、実は自分が思い込んでいるだけの、『妄想』なんです。
そんな事が何故起きるのか?は、心配や不安があるためなんです。
そして、それを回避しようとして脳が起こす、防御なんです。
その心配や不安を無くす為にも、
- 「なんとかなる」の、楽観主義
- 「自分らしくない」の、自己肯定
- 「ラッキー!ついてる」の、前向き思考
を、是非取り入れてみてください。
「それが出来たら苦労しないわっ!」って、そんな意見もありますよね。その意見もすごく分かります。
それでも、これを薦めるのには意味があるんです。
なぜなら、今あなたが居る、「その場所、その思考」は、苦しみを生んでいる事実は間違い無く、存在しているんです。
その苦しみを和らげるには、行動や思考を変えないと、何も変わりません。
心理療法の中で、解決志向アプローチと言われる短期療法にも、以下の内容が中心哲学として記載されています。
- うまくいっているのなら、変えようとするな。
- もし一度やって、うまくいったのなら、またそれをせよ。
- もしうまくいっていないのであれば、違うことをせよ。
出典: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』
短期療法と言うぐらいなので、短期で結果を求める場合に、行動を少しでも変える事は、かなりの効果を発揮します。
そして、その中で私が一押しの行動は「言葉の力を使う」ことです。
つまり、上の「なんとかなる」「自分らしくない」「ついてる」を口癖にしてください。
これだけです!まずは、騙されたと思って、これだけやってください(笑)。冗談に聞こえますが、効果は絶大です。
「本当に効果あるのかな?」って思う人は、一度意識してみてください。
「つらいな~」「なんで自分ばっかり」「良いことないかな~」「仕事やめたい・・・」って、辛い時にネガティブワード連発してませんか?
それが、心をさらに不安定にさせてしまってるんです。
それをポジティブワードで上書きするだけ、それだけで不思議と心は整ってきます。
次に、体を整えよう!
心が辛い時に、体を整える必要があるの?って思いますよね。
そんな事する気も起きないし、まずは心を何とかしたい!
実は、私は思っていました。
それが、なぜ体を整える必要性を感じたかと言うと・・・
フルストレスのときに不思議と、「風邪を引く、眼精疲労、肩こり、慢性的な疲労感」と体調がどんどん悪くなりました。
そこで、体調を整える為に、以下の事を意識的に生活に取り入れていったんです。
- 良質な睡眠を取る
- 正しい姿勢に戻す
- 正しい歩き方を意識する
- 正しい呼吸をする
そうしたら、体の調子以上に、心の調子がよくなったんですね。
それらについて、詳しくは下で説明しますね。
【良質な睡眠を取る】
睡眠のゴールデンタイムは22:00~2:00と言われており、その時間帯に寝る事をとにかく意識しました。
この時間帯に、1時間でも多くの睡眠を取ることが「脳のリフレッシュ」に役立つからです。
その為、夜22:00~23:00の間には寝て、朝5:00起きなんて生活をしています(6時間以上の睡眠は確保するように心がけてます)。
脳がリフレッシュする事で、毎日がぐっと楽になりました。
『早起きは三文の徳』、昔の人は、すごいな~って思いましたね(笑)
【正しい姿勢/歩き方/呼吸に戻す】
これは3つ全てが関わっているので、まとめて説明します。
皆さん、今、大きく息を吸ってください。
はい!肩があがった人は、正しい呼吸ができていない可能性があります。
どうでしたか?肩があがってしまった人が多いのではないでしょうか。
本来の人の呼吸は、腹式呼吸で横隔膜を上下に動かすして、空気を取り込むので、肩があがる事は無いんです。
その横隔膜がうまく機能していないと、体は肺を膨らませるために、肩を上げるしか空気が取り込めないんですね。
「肩があがる呼吸の、何がいけないの?」っていう所が、実は知られていない、落とし穴なんです。
実は、横隔膜の上下によって人はリラックスできるんです。
逆に、肩があがる事で、ストレスを感じるんです。
え?って感じですよね。
人が本来持っていた機能が、今は失われつつあるんです。
腹式呼吸も、睡眠時には皆さんしています。それが、何故日常生活で出来なくなったのか?
それは、スマホやPCによる猫背や巻き肩で、肺と腹部が圧迫されっぱなしのため、肩で息をするしかないんです。
そして、何が一番困るか?それは、肩があがる動作は、緊張状態の動作と一緒なんです。
人は恐怖を感じると、首を縮める動作を取ります。
「縮める=何が起きても対応出来るように緊張状態を保つ」為、肩で息をすると体は緊張してるのかな?って思って反応します。
つまり、1日中緊張をしている、それが異常って事に気づきますよね・・・
それ以外にも、睡眠時に腹式呼吸をしていると言う事は、腹式呼吸=リラックスと言う信号も、体は覚えています。
つまり、日常生活で横隔膜を動かさない=リラックスのスイッチを常にOFFにしているって事なんです。
そして、一番最悪なのが、猫背による慢性的な酸素不足。たくさんの空気を吸えない為、浅い呼吸を繰り返して居ます。
その為、現代人は日常生活で、慢性的な緊張状態と酸素不足を起こしています。
それでいて猫背による弊害で、頭の重さを首で受けてしまっている人が多いのが現代なんです。
頭の重さも、猫背によってうまく受けれてないわ、呼吸は足りてないわ、常に緊張状態、それで歩く。
生活するだけで、かなり疲労こんぱいなイメージが出来たでしょうか?これを改善せずに、快適に暮らすことは、かなり困難って思いますよね。
それを改善する為に、まずは簡単に出来る方法を日常に取り入れてください。
- 背筋を伸ばして、猫背にならないように意識する(特にデスクワークの座り方を意識してください)。
- 1日に、何度か深呼吸を取り入れる(トイレの時や、外出時)。
- 歩く際も、背筋を伸ばして胸を張る。
本当は、整体などでプロの力を借りて、コリや猫背を治すことや、ストレッチを生活に取り入れるのが望ましいです。
自律神経が疲れている方は、首が凄いこっています。
整体の先生も、そういう方は首のマッサージをすると良いと言っています。
でも、中々整体に行く事や、通院する面倒さはあると思います。
だから、まずは小さな行動から起こしましょう!それで調子がよく感じたら、大きな行動に移る。
そうやって、行動を良い方向に変えていく事が、体の調子を整えることにつながります。
是非、試してみてください。
心と体が整うと、何がいいのか?
心がつらい時に、他人に優しく出来ないですよね?
体がつらい時に、全力で何か出来ないですよね?
私は、そんな余裕なかったりします。
やっぱり、心がつらい時は、他人を思いやることは出来ないです。体がつらい時も、全力は出ません。
これでは、仕事の質や人間関係含めて、とてもうまくいくとは思えないですよね?
だから、改善しちゃおう!ってことなんです。自分が楽にパフォーマンスを出せる状態を、どうやったら出せるのか?
そのやり方を意識して取り入れてましょう!知ることで、それを当たり前にまで持っていく『体質改善!』これを目指しませんか?
知るだけでも、効果はあります。知ら無い事は、どうすれば良いか、わからない。知っていれば、安心できる。
まるで、防災訓練のようですね、事前に知って、その時が着たら落ち着いて行動する。
実行することが、最初は困難でも、慣れてくるうちにそれが当たり前になります。
慣れて来て、意識しなくても出来るようになれば、それが改善終了の合図です。
ここまできたら後は、しめたもの、こうやってどんどん良い習慣を身につけていきましょう!
結局の所、自分が快適で居ることが、他人の為になったり、仕事や勉強の良い結果につながります。
まとめ
- ポジティブワードを口癖にして、心を整えよう
- 一日に何度か深呼吸を取り入れよう
- 背筋を伸ばして生活しよう
- 心と体が整うと、人間関係や自分の行動が良い方向に変わっていく
最後に
やはり、この中心哲学がすべての「思考や行動」の元になります。
- うまくいっているのなら、変えようとするな。
- もし一度やって、うまくいったのなら、またそれをせよ。
- もしうまくいっていないのであれば、違うことをせよ。
是非、貴方が貴方らしく生活できるために、はじめの一歩を踏み出してください。
その一歩一歩が、大きな歩みとなり、「気がつけば、遠くまで来たものだ」ってなります。
そのときに笑顔で、お会い出来たら、こんな最高な事は無いと思っています。
大丈夫!きっとうまくいきます!
今日は、心と体を整える事の効果について、話をします!